การ ใช้ สิทธิ ประโยชน์ ทดแทน

วิ่ง อย่างไร ให้ ถูก วิธี

5 ก็สามารถปั่นจักรยานในบ้าน ปั้นขณะดูหนัง ดูซีรีส์ หรือเปิดเพลงแดนซ์มันส์ๆ เปิดไฟพร้อมจังหวะเพลงสนุกๆ ให้รู้สึกเหมือนอยู่ในปาร์ตี้ อาจจะทำให้สนุกจนลืมความเหนื่อยกันไปเลยก็ได้ ปีนหน้าผา เป็นการออกกำลังกายที่นอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้แล้ว ยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ได้ในเรื่องของการทรงตัวอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยฝึกสมองและความคิด ไปพร้อมๆ กัน กระโดดเชือก การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 780 Kcal แต่ถ้ายังมือใหม่ก้ไม่ต้องหักโหมมากเริ่มจากน้อยๆ ก่อน ค่อยเป็นค่อยไปกันนะ ภาพ freepik

การวิ่งที่ดี..เริ่มต้นจากการฝึกท่าวิ่งให้ถูกต้อง | Mahidol Virtual Run 2020 วิ่งส่งน้องเรียน - YouTube

7 วิธีวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างไรให้ถูกต้อง "วิ่ง" หนึ่งในกีฬาที่เป็นกระแสให้คนหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น สังเกตุได้จากงานวิ่งที่ผุดขึ้นมามากมายและธุรกิจแฟชั่นแบรนด์กีฬาที่เติบโตขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งใครกำลังสนใจหันมาดูแลสุขภาพตนเองด้วยการวิ่ง เราลองมาดู 7 วิธีวิ่ง เพื่อเตรียมตัวพร้อมสำหรับกีฬานี้กันดีกว่า โก โก!! 1. การหายใจ ควรหายใจอย่างเป็นธรรมชาติ ถ้าหายใจไม่ทันแสดงว่าวิ่งเร็วเกินไปให้ลดความเร็วในการวิ่งลง การหายใจด้วย กล้ามเนื้อกระบังลม ( Abdominal Breathing) คือ เวลาหายใจเข้ากล้ามเนื้อกระบังลมจะเคลื่อนตัวลงทำให้ลมเข้าไปในปอด หน้าท้องจะพองหรือขยายตัว ( พุงป่อง) และ เวลาหายใจออก กล้ามเนื้อกระบังลมจะเคลื่อนตัวขึ้น พุงจะยุบ วิธีการหายใจแบบนี้จะทำให้ไม่จุกเสียดชายโครงถ้าวิ่งนาน ๆ 2. ชุดวิ่ง ควรเลือกที่มีน้ำหนักเบา สบายผิว ระบายความร้อนได้ดี เลี่ยงชุดที่มีตะเข็บแข็งๆ หรือรัดแน่นจนเกินไป 3. การจัดมือ เรียงนิ้วเหมือนการฟันมือแบบคาราเต้ เพื่อความลู่ลมในการเหวี่ยงแขน 4. รองเท้า ต้องเป็นรองเท้าสำหรับวิ่งเท่านั้น เพราะออกแบบสำหรับวิ่ง เพื่อรับแรงกระแทกและน้ำหนักของร่างกายได้ดี ควรเเผื่อไซส์ให้หลวมเล็กน้อยไม่พอดีจนเกินไป พอที่จะเอานิ้วคั่นระหว่างส้นเท้ากับส่วนหลังของรองเท้าได้ เพราะหากรองเท้าคับเกินไป เท้าอาจพองหรือเจ็บได้ 5.

วิ่งอย่างไรจึงจะเกิดประสิทธิภาพ ? - พบแพทย์

ท่าวิ่งที่ถูกต้อง ป้องกันไขข้อเสื่อม | Nature Biotec

7 วิธีวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างไรให้ถูกต้อง : Inspired by LnwShop.com

การวิ่งที่ดี.. เริ่มต้นจากการฝึกท่าวิ่งให้ถูกต้อง | Mahidol Virtual Run 2020 วิ่งส่งน้องเรียน - YouTube

เทคนิคการวิ่งอย่างถูกต้อง : Healthy Living ช่วง Healthy workout 16 เม.ย.60 (1/3) - YouTube

ผู้ สาว เก่า อย่า เว้า ดัง
  1. บ้าน เดี่ยว 3 ล้าน รามอินทรา เต็มเรื่อง
  2. ลง โปรแกรม microsoft office 2015 cpanel
  3. Mod the sims 3 ทรง ผม cc
  4. โครงการ 80 20 ปี 25610
  5. ไฟ แช็ ค อัน ละ กี่ บาท
  6. สาย แอ ป เปิ้ ล วอ ท รูป
  7. วิธี เปลี่ยน สี พื้น หลัง story ig
โหลด แอ ป ธ ก ส

การมีสุขภาพดี Share: การวิ่ง นับว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เพราะทั้งไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ และเป็นกิจกรรมที่ทำได้ในหลายสถานที่ ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง ช่วยควบคุมน้ำหนัก เป็นต้น อย่างไรก็ตาม เพื่อให้การวิ่งเกิดประโยชน์สูงสุดและลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ผู้วิ่งควรศึกษาถึงวิธีการวิ่งที่ถูกต้องและเหมาะสมก่อนที่จะเริ่มวิ่ง วิ่งอย่างไรจึงจะถูกวิธี?

หากพื้นที่วิ่งไม่ค่อยเรียบ หากวิ่งตอนเช้ามืดหรือตอนกลางคืนแล้วมองพื้นไม่ค่อยเห็น ให้ลองยกเท้าให้สูงขึ้นอีกนิด 6. 15-20 นาทีแรก วิ่งช้าๆ เบาๆ วอร์มร่างกายเพื่อปรับให้สภาพร่างกายและการเต้นของหัวใจให้ค่อยๆ แรงขึ้น รวมไปถึงแขนขาด้วย 7. สมาธิในการก้าวเท้า ไม่จำเป็นต้องก้าวเท้าให้ยาวนัก ลงน้ำหนักเท้าเบาๆ ไม่โน้มตัวไปด้านใดด้านหนึ่งมากเกินไป และพยายามวิ่งให้ผ่อนคลายที่สุด ที่มา:

February 2, 2022